Hábitos de vida saludables

Nutrición

• Realizar al menos 3 comidas al día.
• Seguir una dieta equilibrada, que incluya:
  
  • Proteínas magras como pollo, pescado y legumbres.
  • Grasas saludables como nueces y aceite de oliva.
  • Carbohidratos integrales como arroz integral, avena y quinua.
  • Frutas como manzanas, plátanos y naranjas.
  • Verduras.
  • Fibra.
• Hidratarse adecuadamente.
  
  • Beber agua con regularidad.
  • Evitar bebidas azucaradas como refrescos.
• Reducir el consumo de azúcar y alimentos ultraprocesados.
  
  • Reemplazar los postres azucarados por frutas frescas o yogur natural.
  • Sustituir los snacks procesados (como patatas fritas) por opciones más saludables como frutos secos.
• No comer en exceso antes de dormir.
  
  • Evitar cenas pesadas o con alto contenido en grasas y picante.
  • Es recomendable esperar entre 2 y 3 horas después de cenar antes de acostarse, para permitir que el cuerpo inicie el proceso de digestión adecuadamente, y no interfiera en la calidad del sueño.

Ejercicio físico

• Hacer ejercicios de cardio.
  
  • Salir a trotar 3 veces por semana.
  • Realizar caminatas rápidas de 30 minutos diarios.
  • Pasear en bicicleta.
  • Saltar a la comba.
• Realizar entrenamiento de fuerza.
  
  • Levantar pesas.
  • Realizar ejercicios con tu propio peso, como flexiones y sentadillas.
• Mantenerse activo durante el día.
  
  • Subir escaleras en lugar de usar el ascensor.
  • Estirarse cada hora, si se trabaja sentado todo el día.

Descanso

• Dormir lo suficiente.
  
  • Dormir entre 7 y 9 horas.
  • Establecer una hora fija para acostarte.
• Establecer una rutina de sueño.
  
  • Leer un libro relajante antes de dormir.
  • Tomar una infusión caliente, como té de valeriana.
  • Evitar pantallas antes de dormir, o usar el "modo nocturo" en caso de necesitar usarlas.

Mente activa

• Mantener la mente activa.
  
  • Jugar juegos de estrategia como ajedrez.
  • Leer libros sobre temas que te interesen.
  • Aprender algo nuevo.
  • Pasar tiempo en la naturaleza, dando caminatas por el parque o senderos.
  • Limitar el consumo de noticias y redes sociales.

Otros hábitos

• Tratar el estrés.
  
  • Practicar respiración profunda en momentos de ansiedad (4 segundos inhalando, 4 aguantando, 4 exhalando).
  • Dedicar 5 minutos diarios a concentrarse en la respiración.
  • Hacer actividades relajantes como pintar, escribir o escuchar música instrumental.
• Eliminar los hábitos nocivos.
  
  • Limitar el consumo de alcohol a ocasiones especiales.
  • No fumar.
• Chequeos médicos.
  
  • Realizar análisis de sangre anuales.
  • Revisar la presión arterial regularmente.
  • Ir al dentista cada 6 meses.